ser chudy

[...] to zrobic, planuje w tym czasie 1 ładowanie, diete ta mam od niedzieli ale narazie to nei dokonca sie jej trzymałme wiec brak efektów Śniadanie: jaja całe 3 (160 - 170 g) ser biały chudy 100g otreby 30 g oliwa z oliwek 20 g w szkole SP 80 35g mleko 250g (jak robie z woda to musze bez oliwy bo nie dam rady pic wiec cos za cos ;/ ) oliwa z [...]

[...] 5) Ryż biały 125 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 125 6) Ser twarogowy chudy 100 OK Oliwa z oliwek 10 OK Rodzynki garść OK Dżem truskawkowy łyżka WYWAL JUZ co do sera to jeszcze nie jestem pewny, ogólnie te liczby to tak z powietrza wziąłem bo nie jestem w stanie dokładnie sprawdzić ile czego będę jadł tą dietę raczej chciałbym [...]

[...] 200ml 102kcal (b:6.8g,t:4g,w:9.4g)+ otręby 2ś:papryka 50g 14.5kcal (b:0.5g,t:0g,w:3.3g) o: pierś z kurczaka z 150g 150kcal (b:33g,t:2g,w:0g)+ ser zółty 50g 160kcal (b:14g,t:12g,w:0g) + jajko 60g 90kcal (b:7.5g,t:7g,w:0g)+ cebula+ łyzka majonezu 72kcal (b:0.1g,t:8g,w:0.2g) +olej lniany 20g 180kcal [...]

Waga 125 kg Wzrost 185 cm wspolczynnik 1.1 Zapotrzebowanie wyliczone: kcl: 3300 B / T / W/W 187,5 / 270 / 30 Sniadanie 10:00 B / T / W/W Oliwa z oliwek 150g 0 / 149,4 / 0 Ser twarogowy chudy 300g 59,4 / 1,5 / 10,5 otreby pszenne 20g 3,2 / 0,92 / 12,38 papryka, pieprz, sol [...]

Sniadanie 10:00 B / T / W/W Oliwa z oliwek 150g 0 / 149,4 / 0 Ser twarogowy chudy 300g 59,4 / 1,5 / 10,5 otreby pszenne 20g 3,2 / 0,92 / 12,38 papryka, pieprz, sol do smaku oki Sniadanie II 13:00 (w pracy) B / T / W/W Jaja kurze cale 150g 18,75 / 16,05 / 1,5 oki Obiad 16:00 (w pracy) B / T / W/W Makrela wedzona 200g 41,4 / 31 / 0 oki Kolacja [...]

Poprawilam jadłospis. Mam nadzieje ze tym razem bedzie dobrze: ś:ser twarogowy półtłusty 100g 134kcal (b:18.7g,t:4.7g,w:3.5g)+ otręby + ogórek kwaszony 100g 11kcal (b:1g,t:0g,w:1.9g)+ pomidor 50g 7.5kcal (b:0.5g,t:0g,w:1.8g)+ papryka 30g 8.7kcal (b:0.4g,t:0.15g,w:2g) 2ś:tuńczyk w wodzie 130g 126kcal (b:27.3g,t:1.6g,w:0g) o:morszczuk 300g [...]

Witam Jestem tu nowy, zamierzam zaczac od poniedzialku dietke CKD. Wyliczylem sobie zapotrzebowanie, ulozylem jadlospis na caly tydzien zgodnie z tabelami. Mam jedno pytanie: Jak zwazyc noge z kurczaka? czy liczy sie waga razem z koscia? Bo tabela przewiduje wartosci dla 100g, wiec jest to 100g samego miesa, czy miesa z koscia? Bede wdzieczny za [...]

mleko złe sery pleśniowe złe sery żółtke jak najrzadziej opieraj się na takich produktach białko : rybky (makrela,tuńczyk w wodzie/sosie własnym,halibut,flądra,śledz) Nie kupuj tuńczyków w oleju, Jajka (możesz nawet 8-10 dziennie jeśli będzie potrzeba) , ser twarogowy chudy , piersi z kurczaka gotowane/pieeczone, ser żółty jak najrzadziej ale dla [...]

Białka - Jajka , ryby (makrela,tuńczyk....) , ser twarogowy chudy / półtłusty , piersi z kurczaka / indyka Tłuszcze - Jajka , ryby (makrela) , oliwa z oliwek EXTRA VIRGIN - PODSTAWA, orzechy włoskie , pestki dyni , ewentulanie jakiś ser żółty, OMEGA3, Siemie lniane Węgle - otręby przenne , warzywa zielone (brokuł , sałata , kapusta , kalafior , [...]

[...] na oliwie z oliwek //Daj jajka na miękko, brokuły lub kalafiora z oliwą z oliwek. II Śniadanie Ser twarogowy chudy 200g Oliwa z oliwek 20g pomidor ogorek //Do sera mażesz dodać trochę otrębów. I Posiłek Makrela wędzona 150g Tran 10g //Dodaj jakieś warzywo, pietruszkę nać. II Posiłek Pierś z kurczaka 100g Oliwaz oliwek 10g [...]

[...] moge pakowac na wielką masę tylko zalezy mi na bez tłuszczowym umiesnieniu... Rozpisze także trening: 1 dzień (wtorek) KLATA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie po 12, 10, 8, 6 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12,10, 8, 8 powtórzeń 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4serie po 12, 12, 10, 10 powtórzeń [...]

hej to ja zapodam moją dietkę do oceny dom 0.30 g oliwy z oliwek praza 1.kawa 2.biały ser 125 g +otręby 3.sałatka :mięsko/wędlina chuda/jajka na twardo+warzywa :kukurydza rzadko,pekińska,ogórek,pomidor/majonez łyżka stołowa dom 4.makrela wędzona 100g/ jajecznica z 2 jaj, orzechy włoskie trening dom 5.tuńczyk/ser biały chudy w sumie to z obliczeńmi [...]

qazarze wysłałam Ci powiadomienie ale nie wiem czy dotarło czy może nie masz czasu... nie mniej jednak wpisuję poniżej rozpisaną dietkę (3 różne menu) i bardzo, ale to bardzo proszę o sprawdzenie i korektę ewentualnych błędów. Na CKD już byłam, ale stosowałam wersję Sonbatego... wtedy też przekonałam się do takiego stylu odżywiania - generalnie [...]

6.45 - kawa czarna /poźniej trening ok 45 minut/ oki ,ale cwicz kolo 20 miut po kawie 7.30 - śniadanie: ILOŚĆ B T W KCAL Jaja kurze całe /jajecznica/ 2szt 17,5 14,98 1,4 211,4 Wieprzowina boczek b/kości 20g 2,02 10,6 0 102,8 Pomidor 100g 0,9 0,2 3,6 15 Suma: B - 20,42 T - 25,78 W - 5 KCAL - 329,2 Ze sniadankiem poczekaj z h ,oki 10.30 - II [...]

miesa ,bez kosci Kawa napar bez cukru 200g Mleko zaw. 3,2% tłuszczu 50g Ser twarogowy chudy 200g Orzechy włoskie 20g Oliwa z oliwek 10g mleko out 2. Tuńczyk w wodzie 140g Ser Gouda 50g oki 3. Oliwa z oliwek 15g Jaja kurze całe 2szt Otręby pszenne 10g oki 4. Noga /udo/ kurczaka 200g Oliwa z oliwek 15g Ogórek kwaszony 100g oki 5. System Protein 80 [...]

Siema ulozylem przykladowa dietke dla siebie sprawdzcie prosze czy by to gralo pozdro 2016 BMR! I Śniadanie: Naturell - maxivit 1 tab. Jaja kurze całe - 3jajka moze byc jajówa?czy lepiej gotowane? Pomidor 100g Oliwa z oliwek 15g II Śniadanie: Makrela wędzona - polana sokiem z cytryny 110g Oliwa z oliwek 15g Otręby pszenne 5g Pomidor [...]

ok oto moja dieta w bardzo wczesnej wersji bo robiona na szybko i tylko na jeden dzien... waga 80kg ilosc tluszczu 25% zapotrzebowanie bialko 176g,wegle 20g,tluszcz 168g I Śniadanie oliwa z oliwek 30g jaja całe kurze 200g + cebula chociaz nie wiem dokladnie jeszcze ile to jest 200g jajek ale to bedzie jajecznica na oliwie z oliwek II Śniadanie [...]

[...] 20 Oliwa z oliwek 10 5) Ryż biały 125 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 125 6) Ser twarogowy chudy 100 Oliwa z oliwek 10 Rodzynki garść Dżem truskawkowy łyżka co do sera to jeszcze nie jestem pewny, ogólnie te liczby to tak z powietrza wziąłem bo nie jestem w stanie dokładnie sprawdzić ile czego będę jadł tą dietę raczej chciałbym [...]

%-)Dzień doobry ! Koniec moi drodzy tego słodzenia - jeszcze trochę i się rozpuszczę %-);-) A tak serio - czas w końcu na nadrobienie drobnych zaległości wypiskowych. Oczywiście nie zapomniałam, że jest to dziennik treningowy także do dzieła. PONIEDZIAŁEK - Po powrocie z Opola prócz zmęczenia fizycznego rozłożyło mnie przeziębienie. Ten kto był [...]

[...] 100g Kcal 362 bialko 11.0g wegle 62g tluszcze 7g ostrowia WPC 40g kcal 166 bialko 32 wegle 2.4 tluszcze 3.2g jaja kurze 250g kcal 365 bialko 32.5g wegle 2.5 tluszcze 25g serek wiejski 200g kcal 161 bialko 22 wegle 4.8 tluszcze 6g kasza gryczana 100g kcal 332 bialko 12.6g wegle 63.5g tluszcz 3.1g serca drobiowe 500g kcal 725 bialko 75g wegle [...]